YURISTGAMEINIGAMEID101

5 Tips Sarapan Sehat bagi Pekerja Keras


Menyusun menu yang tepat akan menjadi suatu keharusan untuk orang yang ingin menjaga tubuh tetap stamina. Untuk hal itu kali ini saya akan memberikan 5 tips sarapan sehat bagi pekerja keras yang dapat anda terapkan. 
1. Karbohidrat yang cukup
Pada saat anda melakukan pekerja yang cukup keras tentu hal ini membutuhkan energi yang lebih besar. Untuk hal itu dengan mengonsumsi makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi menjadi pilihan yang tepat untuk anda.
Menurut Harvard School of Public Health anda akan mendapatkan karbohidrat yang baik pada gandum, pasta gandum, beras merah dan kacang-kacangan. Kandungan pada makanan tersebut akan membuat anda tidak akan mudah lemas. 
2. Protein
Jika anda bekerja banyak mengandalkan otot maka tidak diragukan lagi anda membuat asupan protein yang cukup. Protein ini akan memulihkan fungsi kerja otot.
Departemen pertanian dari Amerika Serikat merekomendasikan jenis makanan yang baik untuk tubuh seperti salmon dan daging hal ini dapat memenuhi kebutuhan protein tersebut.
3. Asupankalori
Departemen Pertanian Amerika Serikat mengatakan bahwa laki-laki yang berusiaantara 19 hingga 50 tahun membutuhkan asupan kalori sebanyak 3000 per hari. Jumlah asupan tersebut dikhususkan untuk anda yang melakukan aktivitas berat setiap harinya.
Untuk memenuhi kebutuhan kalori tersebut anda dapat maka tiga kali dalam sehari secara teratur. Menambahkan menu makanan kecil disela-sela jadwal makan adalah sesuatu yang dianjurkan. Hal ini bertujuan agar energy tetap konsisten sepanjang hari. 
4. Keseimbangan
Tubuh membuat 13 vitamin secara teratur, untuk mendapatkan nutrisi ini anda dapat mengonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran dan susu.
Kandungan pada makanan diatas setidaknya harus ada pada setiap menu makanan yang setiap hari anda konsumsi. Hal ini bertujuan agar tubuh selalu berada di posisi yang prima meskipun dihadapkan dengan pekerja yang berat. 
5. Air kelapa hijau
Air kelapa hijau ini mengandung cairan isotonik yang didalamnya terdapat kalium, Natrium, Fosfor, Magnesium, Kalsium. Selain itu juga air kelapa ini dapat menetralkan racun pada tubuh dan mencegah dehidrasi.
Untuk hal itu, air kelapa dapa dijadikan sebagai minuman penambah daya tahan tubuh untuk orang yang baru pulih dari sakit. Rekomendasikan konsumsilah satu kali sehari secara teratur.
Akhir kata, itulah beberapa tips sarapan sehatbagi pekerja keras yang dapat anda terapkan untuk menstabilkan asupan gizi anda pada saat melakukan aktivitas yang berat, semoga bermanfaatd an sehat selalu.


About Author

Related Post